1.跳跃箭步蹲:(1)站立,挺胸收腹,双手叉腰或者根据自己习惯前后摆动 (2)双腿发力向前跳起,同时双腿前后分开...
箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作,还能练出翘臀,不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。3、靠墙静蹲。静蹲,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可...
第一个动作我们需要做一个坐姿腿屈伸动作,这是我们在锻炼腿部肌肉时一个经常用到的训练动作,同样,我们还是把这个...
6.单足互换跳 提升小腿肚、脚板和膝关节能量的训练。上体刚正不阿,腿部挺直,两脚更替往上跳起。跳时主要是用膝关节的能量,用前脚板迅速蹬地跳起来,距地时脚面...
第一组动作 这个我们要用到哈克深蹲机器进行练习,这个锻炼机器可以让你高效的训练腿部肌群。在练习时让身体靠在机...
1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲...
这是一种发展大腿肌肉和髋关节力量的动作。两脚分开成半蹲姿势,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节。8. 前哑铃弓步 直...
一、持壶铃蹲起训练练习方法:双手持壶铃于体前,两腿开立与肩同宽,做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直,不要俯身。也可以站在台阶上,壶铃...
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。主要的方式如下:1.原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后双脚...
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